脑力劳动者饮食菜单_健康频道_东方资讯

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脑力劳动者因为久坐办公桌,简单形成四肢血液循环欠安,导致静脉曲张、四肢酸、麻等现象。日常饮食中应该多摄入五谷杂粮例如:富含维生素B的糙米、红豆、绿豆、小麦胚芽。多吃一些黄色生果蔬菜例如:富含维生素C的芒果、木瓜、柠檬、番石榴。还能够弥补坚果类食物例如:富含维生素E的杏仁、核桃、腰果。这些食物能给咱们增强免疫力,避免疲惫等。各类维生素E、维生素B、维生素C、维生素A【日常饮食中主张】主张摄入富含糖类食物例如:大米、面粉、小米、红枣、桂圆、蜂蜜。主张摄入富含蛋白质类食物例如:鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、牛肉、猪肉。主张摄入富含不饱和脂肪酸类食物例如:各类植物油、西瓜子、核桃、南瓜子、花生。主张摄入富含维生素A类食物例如:韭菜、海带、木耳、胡萝卜、乳类制品、各种蛋类食物。主张摄入富含维生素B类食物例如:花生、芝麻、香菇、各种豆类食物。主张摄入富含维生素C类食物例如:蜜柚、西红柿、柠檬、大枣、青菜等。各种豆类、坚果类、生果类、青菜